การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่เป็นเรื่องง่ายและมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสำเร็จของการลดน้ำหนัก บางคน ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด นี่ก็อาจเป็นปัญหาของใครหลายๆ คนที่ลดน้ำหนักอยู่ ดังนั้น เพื่อให้เราสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น ลองมาดูสาเหตุเหล่านี้ที่คุณอาจต้องพิจารณา
ทำไม ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด
หนุ่มๆ หลายคนมีเป้าหมายในการดูแลตัวเองด้วยการ “ลดน้ำหนัก” อย่างจริงจัง ควบคู่ไปกับการปรับอาหารใหม่ทั้งหมด และมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การพยายามอย่างหนักนั้นกลับไม่ได้ทำให้ตัวเลขบนเครื่องชั่งขยับเลยแม้แต่นิด หรือ ลดก็ลดบ้างนิดๆ หน่อยๆ เท่านั้น เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายกันแน่?
เราเข้าใจดีว่าคนที่กำลังไดเอทจะค่อนข้างซีเรียสกับเรื่องตัวเลขบนเครื่องชั่ง จึงชั่งน้ำหนักเพื่อสังเกตความเปลี่ยนแปลงในทุกวัน ซึ่งความจริงเราอยากให้ลบตัวเลขออกไปจากความคิดก่อน ในทุกวันน้ำหนักของคนเรามักขึ้นๆ ลงๆ ประมาณ 1-2 กิโลกรัม ด้วยปัจจัยที่หลากหลาย เช่น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง, รับประทานอาหารเค็มจัดหรือรสจัดมากเกินไป, ระดับฮอร์โมนในร่างกาย, ความเครียด, การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ เป็นต้น การหมกมุ่นกับตัวเลขมีแต่จะทำให้วิตกกังวลและเกิดภาวะเครียดได้ และเมื่อไหร่ที่คุณเครียดก็จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน จริงๆ ชั่ง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การดู “ภาพรวม” นั้นสำคัญกว่าตัวเลขที่เห็น
“ร่างกายจะดูผอมลง เฟิร์มขึ้น ในขณะที่น้ำหนักอาจไม่ลงเลยก็ได้”
ตัวที่จะบ่งบอกถึงพัฒนาการของการลดน้ำหนัก คือ รูปร่างและสัดส่วน แนะนำให้วัดสัดส่วนเก็บไว้บันทึกเก็บไว้เป็นระยะ ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย และระหว่างการออกกำลังกาย โดยวัดจากตำแหน่งของ รอบอก รอบเอว สะโพก ต้นแขน และตันขาทั้งสองข้าง อย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด และไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงใดๆ มากนัก ทั้งๆ ที่ทำถูกต้อง อาจต้องปรับ ดังนี้
- ปรับการกิน
หลายคนกินอาหารน้อยๆ แล้วออกกำลังกายอย่างหนัก จะสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว วิธีนี้นอกจากจากจะกลับมาโยโย่ไวแล้วยังทำให้ร่างกายจะรู้สึกติดลบ ระบบเผาผลาญพัง สังเกตดูได้เลยว่าออกกำลังกายก็จริง แต่ร่างกายจะดูโทรม ไม่สดชื่น การคุมอาหาร ไม่ใช่กินน้อย แต่เป็นการกินให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ถ้ากินน้อยแคลไม่ถึงร่างกายจะห่วงไขมัน ทำลายแต่กล้ามเนื้อแล้วก็จะกลับไปโยโย่ง่าย แนะนำเมนูอาหารคลีนง่ายๆ สำหรับผู้ชาย ที่จะช่วยให้น้ำหนักลดได้
- การนับแคลอรี่
อาจจะเป็นไปได้ว่าคุณกินอาหารน้อยเกินไปหรือมีการบริโภคแคลอรี่เกินกว่าที่คุณควรได้รับต่อวัน การนับแคลอรี่ที่รับประทานและที่ใช้ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและปรับการบริโภคอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายลดน้ำหนักของคุณ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
ระยะเวลาในการนอนหลับอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ เผยเอกสารทีมวิจัยจาก North American Association for the Study of Obesity พบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ได้รับการพักผ่อน 7-9 ชั่วโมง
- การดื่มน้ำ
การดื่มน้ำเพียงพอมีความสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะน้ำช่วยเพิ่มความอิ่มให้แก่ร่างกายและช่วยลดการบริโภคอาหารเพิ่มเติม นอกจากนี้ การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มการขับถ่ายของสารพิษและเสียงต่อจากการออกกำลังกาย
- การพักผ่อนและการนอนหลับ
การพักผ่อนเพียงพอและการนอนหลับที่ดีมีผลต่อระดับสตรีมฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งสามารถส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญพลังงานและการควบคุมน้ำหนักได้
- สิ่งที่มองไม่เห็น
หากมีการคุมอาหารอย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่น้ำหนักไม่ลดอาจเป็นเพราะพัฒนาการที่มองไม่เห็นได้ด้วยตาเปล่า มีการพัฒนาภายในร่างกายเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ ทั้งระบบเลือด ระบบทางเดินหายใจ การเต้นของหัวใจ และโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อ การสะสมไกลโคเจนในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ทำให้ดูอ้วน มีรูปร่างดีขึ้น เฟิร์มขึ้นถึงแม้ตัวเลขน้ำหนักตัวไม่ลงมากอย่างที่คิดก็ตาม
หากคุณยังไม่ลดน้ำหนักแม้จะทำกิจกรรมเหล่านี้แล้ว อาจจะเป็นได้ว่ามีปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อการลดน้ำหนักของคุณ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นทางเลือกที่ดีในการหาวิธีแก้ไขและวางแผนลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมสำหรับคุณ
ความเชื่อผิดเรื่องอื่นๆ กับการออกกำลังกายของผู้ชาย
เรื่องที่ 1 เหงื่อออกเยอะ = น้ำหนักลดเยอะ
การที่น้ำหนักจะลดลงได้ คือ การที่ได้กำจัดปริมาณไขมันในร่างกายออกไป แต่เหงื่อคือน้ำในร่างกายที่ร่างกายขับออกมาเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้น ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย ดังนั้น การที่น้ำหนักของคุณลดลงหลังจากที่มีเหงื่อออกเยอะ เป็นเพราะน้ำในร่างกายลดลงไม่ใช่ไขมัน อีกทั้งเมื่อคุณดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเข้าไป อาจพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งก็ได้
อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังเมื่อลดน้ำหนักโดยการทำให้เหงื่อออกเยอะอย่างเด็ดขาด เพราะการสูญเสียน้ำหนักเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ คุณควรดูแลร่างกายให้ได้รับน้ำและสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสมดุลมากขึ้น
เรื่องที่ 2 ออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้น้ำหนักลดไวๆ
การทำอะไรที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็ไม่ดี การออกกำลังกายก็เช่นกันควรออกแต่พอดีจะดีที่สุด หากมีอาการปวดเมื่อยร่างกายนิดหน่อยหลังออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเกิดเล่นจนรู้สึกว่าปวดร้าวไปหมดทั้งร่าง นั่นคือการฝืนจนเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บได้ แนะนำให้พักจนรู้สึกว่าอาการดีขึ้นแล้วค่อยไปออกกำลังกายใหม่อีกครั้งจะดีกว่า การออกจนรู้สึกเหนื่อยและหนักเกินไปไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก ยิ่งเครียดก็ยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงไปช้ามากกว่าที่ตั้งเป้าเอาไว้ หากคุณไม่ค่อยมีเวลา ก่อนนอนก็ออกกำลังกายได้ รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนเวลาน้อย
เรื่องที่ 3 ออกกำลังกายเฉพาะส่วน
แนวคิดนี้เรียกว่า “การบริหารเฉพาะจุด (Spot Training)” ตัวอย่างเช่น อยากลดไขมันที่พุงก็เอาแต่ซิทอัพเพียงอย่างเดียว แต่เมื่อออกไปสักระยะจะเห็นได้ว่าพุงไม่ได้หายไปไหน ในทางกลับกันจะมีหน้าท้องที่แข็งขึ้น การออกกำลังกายเฉพาะจุดไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาในเรื่องการลดสัดส่วน และไขมันก็จะยังอยู่ การออกกำลังกายแบบเผาผลาญอย่างการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เหล่านี้ที่จะช่วยเบิร์นไขมันของคุณให้หายไปได้ ส่งผลให้ส่วนที่ต้องการลดลงไปในที่สุด คุณอาจจะสนใจ วิธีวิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ผอม
การมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย อาจเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลให้น้ำหนักไม่ลดลง การออกกำลังกายทุกวันอาจเป็นเรื่องที่ดีในการรักษาสุขภาพทั่วไป แต่การให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอเช่นกันเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ไม่มีการพักผ่อนที่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายรู้สึกเครียดและน้ำหนักลดช้าลงได้ และการควบคุมน้ำหนักไม่ได้เพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น การกินอาหารที่เหมาะสมและควบคุมปริมาณอาหาร รวมถึงการดูแลตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
อ้างอิง
- คุมอาหาร-ออกกำลังกาย แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลง. https://www.lovefitt.com/healthy-fact/คุมอาหาร-ออกกำลังกาย-แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลง/
- ไดเอทหนัก แต่น้ำหนักไม่ลด! 10 ทริคกำจัดภาวะน้ำหนักไม่ลง ให้เป๊ะปังดังใจ. https://www.khaosod.co.th/lifestyle/beauty/news_3355172
