ออกกําลังกายท่านอน รวม 7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับคนเวลาน้อย

ออกกําลังกายท่านอน รวม 7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับคนเวลาน้อย
ถ้าเราเป็นคนที่มีเวลาน้อยล่ะจะทำยังไงดีนะ วันนี้เราเลยมีวิธี ออกกําลังกายท่านอน พร้อมเคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคนเวลาน้อยมาฝากกัน

ออกกําลังกายท่านอน รวม 7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับคนเวลาน้อย

“อยากออกกำลังนะ อยากหุ่นปัง แต่กลับบ้านหลังจากทำงานก็เหนื่อยแล้วอ่ะ ไว้วันหลังก็แล้วกัน” หลายคนก็คงประสบปัญหาแบบนี้ โดยเฉพาะอยู่ในเมืองที่ทุกอย่างต้องรวมเร็วและเร่งรีบ ใช้ชีวิต 24 ชั่วโมงก็ยังรู้สึกไม่พอ ค่อย ๆ สโลว์ดาวน์กันก่อนดีไหมทุกคน บางคนอาจมีเวลาได้ไปออกกำลังที่สวนแถวบ้านเพราะอยู่ใกล้พอดิบพอดี บางคนได้ออกไปยิมแต่งชุดออกกำลังกายอย่างมั่นใจ แล้วถ้าเราเป็นคนที่มีเวลาน้อยล่ะจะทำยังไงดีนะ วันนี้เราเลยมีวิธี ออกกําลังกายท่านอน พร้อมเคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคนเวลาน้อยมาฝากกัน


อยากออกกำลังกาย แต่เวลาน้อยทำอย่างไรดี? 

อยากออกกำลังกายแต่เวลาน้อยทำอย่างไรดี?

1. เปลี่ยน mindset ในการออกกำลังกาย

ทุกการเคลื่อนไหวคือการใช้พลังการที่นับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย เปลี่ยนทุกสิ่งรอบตัวให้เป็นการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเป็น

  • การเดินเท้าจากหน้าอพาร์ทเมนต์ไปขึ้นรถไฟฟ้าแทนการจ้างพี่วินมอเตอร์ไซต์ในทุก ๆ เช้า เพิ่มความกระฉับกระเฉงยามเช้ากับตัวเอง
  • ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ เริ่มจากการขึ้นบันไดจากชั้นที่ไม่เยอะมากนัก แล้วค่อย ๆ ท้าทายตัวเองไปเรื่อย ๆ สร้างความอึดทน และความภาคภูมิใจเล็กน้อยก่อนทำงาน
  • ขยับร่างกาย หยิบจับ ยกของระหว่างวัน ไม่นั่งแช่กับเก้าอี้นาน
  • การทำงานบ้านม่ว่าจะเช็ด ถู กวาดบ้าน หรือซักผ้าล้วนเป็นการใช้ร่างกายทุกสัดส่วน เป็นต้น

เริ่มมองสิ่งประจำวันที่น่าเบื่อให้เป็นเรื่องที่น่าสนุกยิ่งขึ้น แล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีความคิดบวกกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะการออกกำลังกายนั้นไม่มีลิมิต ไม่จำกัดสไตล์

2. ไม่หวังผลออกกำลังกายแบบแบบระยะสั้น

ไม่ควรคาดหวังว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาอันสั้น แน่นอนว่าเมื่อคุณเปิดยูทูปขึ้นมาก็พบคลิปวิดีโอยั่วยวนใจ 15 นาทีเพื่อต้นขาเรียว หรือ 5 นาทีหน้าท้องสวยร่อง 11 ทุกสิ่งไม่ได้หมายความว่าทำแล้วหลังจากนั้นร่างกายคุณจะเปลี่ยนแปลงทันที ให้เน้นสังเกตพฤติกรรมของตัวเองและเพิ่มเวลาออกกำลังกายให้ถี่ขึ้น หรือสไตล์ที่ตัวเองชอบ ยิ่งออกยิ่งสนุกไปกับมัน บทความเพิ่มเติม วิธีสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน ด้วยโปรตีน

3. เปลี่ยนคำว่า “แต่” ให้เป็นการลงมือทำ

การมีข้อแม้ทำให้เราวาดเส้นขีดจำกัดของตัวเอง การออกกำลังกายนั้นก็เหมือนสิ่งอื่น ๆ แต่ง่ายกว่า ก็คือคุณไม่ต้องคิดอะไรมาก เพียงขอให้ลงมือทำ วันนี้คิดว่าอยากออกกำลังกายก็ทำได้เลย หลีกเลี่ยงคำว่า “แต่” ที่จะทำให้สมองของคุณคิดหาเหตุผลร้อยพันที่จะไม่ออกกำลังกาย อย่ารีรอ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว ลุย!

4. ย้ำเตือนตัวเองเมื่อเริ่มออกนอกลู่ทาง

หากคุณเริ่มออกกำลังหรือมีเป้าหมายจะมีรูปร่างที่แข็งแรง ตั้งเป้าหมายและย้ำเตือนตัวเองไม่ให้หลุดโฟกัสในสิ่งที่เราต้องการ อาจจะมีการตั้งเวลา หรือใช้ Reminder เป็นการย้ำเตือนตัวเองเหมือนตั้งนาฬกาปลุกในทุก ๆ เช้า ขั้นตอน การวิ่งลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

5. เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือเวลาที่เราสะดวก

จะเริ่มทำวันละครั้ง อาทิตย์ละครั้ง วันละกี่นาทีก็ได้เลย เราไม่จำเป็นต้องตื่นเช้ามืดเพื่อออกกำลังกาย เพียงหาเวลาที่เหมาะสมกับตารางชีวิตของแต่ละคนเท่านั้น และไม่ควรออกกกำลังกายหลังรับประทานอาหารทันที

6. เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

หากเวลาน้อยและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานก็จะเริ่มจากเบา ๆ ก่อน แล้วจากนั้นก็ค่อยเพิ่มความเข้มข้นขึ้น ซับซ้อนขึ้น เหนื่อยมากขึ้น จนเราสามารถออกกำลังกายได้นานถึงครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณ ออกกำลังกายแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลด สาเหตุเกิดจากอะไร?


7 วิธี ออกกำลังกายท่านอน ทำตามได้ง่าย ๆ

7 วิธี ออกกำลังกายท่านอน

เริ่มออกกำลังกายจากสถานที่ใกล้ ๆ ตัวเรา บนเตียงนอน ใช่แล้ว! เพื่อน ๆ อ่านไม่ผิด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายบนเตียงนอนไปเลย จะก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนก็ได้ตามเวลาสะดวกของแต่ละคนเลย

  1. ท่า Bent leg rasies นอนราบไปกับพื้นเตียง วางแขนนาบลำตัวไม่ต้องเกร็ง หายใจเข้ายกเข่าชันหน้าอก โดยแขนยังคงอยู่ข้างลำตัวตามสบาย และหายใจออกเมื่อยกเข่าลง ทำสลับกันเช่นนั้น 30 วินาที
  2. ท่า Tap toe นำเข่าลงพัก 10 วินาที จากนั้นให้ยกเข่าตั้งฉาก นำปลายเท้าแตะที่พื้นเตียง สลับไปมา 30 วินาที
  3. ท่าซิตอัพ ยืดเข่าออกข้างหน้า นำมือสอดประสานท้ายทอย ชันเข่าขึ้นและซิตอัพเป็นเวลา 30 วินาที โดยไม่ลืมหายใจหายและออกตามจังหวะขึ้นลง
  4. ท่า Rainbow bridge พัก 10 วินาทีและนอนราบทำท่าสะพานโค้ง โดยที่เราจะไม่โค้งจนหลังงอ โค้งให้ตั้งฉากกับพื้นและลงหลังแนบกับพื้น ทำขึ้นลง 30 วินาที
  5. ท่า Reverse leg lift พัก 10 วินาที แล้วนอนคว่ำหน้า สองแขนตั้งนาบกับหน้า ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ 30 วินาที สลับกับขาขวาอีก 30 วินาที
  6. ท่า Superman พัก 10 วินาที ยังคงนอนท่าคว่ำหน้าเอาไว้ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับยืดแขนและขา กางออกเหมือนทำท่าซูเปอร์แมนกำลังบิน
  7. ท่า Russian Twist ลุกขึ้นและเข่าตั้งฉาก เหยียดออกไปข้างหน้าเล็กน้อย และเอามือแตะพื้นด้านข้างซ้ายขวาสลับกัน 30 วินาทีและหายใจเข้าออกสม่ำเสมอ

รับรองว่าเริ่มต้นทำท่าทั้ง 7 อย่างนี้ ร่างกายของเราก็จะเริ่มมีกำลังกล้ามเนื้อและสามารถออกกำลังกายอย่างอื่นได้ ข้ามผ่านขีดจำกัดการเหนื่อยเมื่อยล้า เพราะในเจ็ดท่านี้ได้ฝึกการหายใจไปในตัว ซึ่งหายใจในการออกกำลังกายนั้นช่วยทำให้ผ่อนคลาย เลือดไหลเวียนดี เพิ่มสมรรถภาพร่างกายมากขึ้น ยิ่งทำตอนเพิ่งตื่นหรือก่อนจะนอนก็จะช่วยให้ร่างกายสดใจผ่อนคลายอีกด้วย


อ้างอิง

More from Mahachai Thongmen
วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการวิ่ง และตารางการวิ่งลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่
วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการออกกำลังกายวิธีหนึ่งขอแนะนำคือการวิ่งออกกำลังกายเพียงคุณมีรองเท้ากีฬาหรือรองเท้าผ้าใบแค่นี้ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
Read More