ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด ในผู้ชายเกิดจากอะไร ทั้งๆ ที่ทำทุกวัน

ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด อาจกำลังเป็นปัญหาของใครหลายๆคนที่ลดน้ำหนักอยู่ menhealthdiets เราจะมาพูดถึงเรื่องราวนี้กันว่าเกิดจากอะไร

ทำไม ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด

ทำไมออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด

หนุ่มๆ หลายคนมีเป้าหมายในการดูแลตัวเองด้วยการ “ลดน้ำหนัก” อย่างจริงจัง ควบคู่ไปกับการปรับอาหารใหม่ทั้งหมดและมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การพยายามอย่างหนักนั้นกลับไม่ได้ทำให้ตัวเลขบนเครื่องชั่งขยับเลยแม้แต่นิด หรือ ลดก็ลดบ้างนิดๆ หน่อยๆ เท่านั้น เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายกันแน่?

เราเข้าใจดีว่าคนที่กำลังไดเอ็ทจะค่อนข้างซีเรียสกับเรื่องตัวเลขบนเครื่องชั่ง จึงชั่งน้ำหนักเพื่อสังเกตความเปลี่ยนแปลงในทุกวัน ซึ่งความจริงเราอยากให้ลบตัวเลขออกไปจากความคิดก่อน ในทุกวันน้ำหนักของคนเรามักขึ้นๆ ลงๆ ประมาณ 1-2 กิโลกรัม ด้วยปัจจัยที่หลากหลาย เช่น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง, รับประทานอาหารเค็มจัดหรือรสจัดมากเกินไป, ระดับฮอร์โมนในร่างกาย, ความเครียด, การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ เป็นต้น การหมกมุ่นกับตัวเลขมีแต่จะทำให้วิตกกังวลและเกิดภาวะเครียดได้ และเมื่อไหร่ที่คุณเครียดก็จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน จริงๆ ชั่ง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การดู “ภาพรวม” นั้นสำคัญกว่าตัวเลขที่เห็น

“ร่างกายจะดูผอมลง เฟิร์มขึ้น ในขณะที่น้ำหนักอาจไม่ลงเลยก็ได้”

ตัวที่จะบ่งบอกถึงพัฒนาการของการลดน้ำหนักคือ รูปร่างและสัดส่วน แนะนำให้วัดสัดส่วนเก็บไว้บันทึกเก็บไว้เป็นระยะ ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย และระหว่างการออกกำลังกาย โดยวัดจากตำแหน่งของ รอบอก รอบเอว สะโพก ต้นแขน และตันขาทั้งสองข้าง อย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด และไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงใดๆ มากนักทั้งๆ ที่ทำถูกต้อง อาจต้องปรับดังนี้

  • ปรับการกิน

หลายคนกินอาหารน้อยๆ แล้วออกกำลังกายอย่างหนัก จะสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว วิธีนี้นอกจากจากจะกลับมาโยโย่ไวแล้วยังทำให้ร่างกายจะรู้สึกติดลบ ระบบเผาผลาญพัง สังเกตดูได้เลยว่าออกกำลังกายก็จริงแต่ร่างกายจะดูโทรม ไม่สดชื่น การคุมอาหาร ไม่ใช่กินน้อย แต่เป็นการกินให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ถ้ากินน้อยแคลไม่ถึงร่างกายจะห่วงไขมัน ทำลายแต่กล้ามเนื้อแล้วก็จะกลับไปโยโย่ง่าย

  • พักผ่อนให้เพียงพอ

ระยะเวลาในการนอนหลับอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ เผยเอกสารทีมวิจัยจาก North American Association for the Study of Obesity พบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ได้รับการพักผ่อน 7-9 ชั่วโมง

  • สิ่งที่มองไม่เห็น

หากมีการคุมอาหารอย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่น้ำหนักไม่ลดอาจเป็นเพราะพัฒนาการที่มองไม่เห็นได้ด้วยตาเปล่า มีการพัฒนาภายในร่างกายเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ ทั้งระบบเลือด ระบบทางเดินหายใจ การเต้นของหัวใจ และโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อ การสะสมไกลโคเจนในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ทำให้ดูอ้วน มีรูปร่างดีขึ้น เฟิร์มขึ้นถึงแม้ตัวเลขน้ำหนักตัวไม่ลงมากอย่างที่คิดก็ตาม 

ความเชื่อผิดเรื่องอื่นๆ กับการออกกำลังกายของผู้ชาย

ความเชื่อผิดเรื่องอื่นๆ กับการออกกำลังกายของผู้ชาย

เรื่องที่ 1 เหงื่อออกเยอะ = น้ำหนักลดเยอะ

การที่น้ำหนักจะลดลงได้ คือการที่ได้กำจัดปริมาณไขมันในร่างกายออกไป แต่เหงื่อคือน้ำในร่างกายที่ร่างกายขับออกมาเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้น ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย ดังนั้น การที่น้ำหนักของคุณลดลงหลังจากที่มีเหงื่อออกเยอะ เป็นเพราะน้ำในร่างกายลดลงไม่ใช่ไขมัน

เรื่องที่ 2 ออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้น้ำหนักลดไวๆ

การทำอะไรที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็ไม่ดี การออกกำลังกายก็เช่นกันควรออกแต่พอดีจะดีที่สุด หากมีอาการปวดเมื่อยร่างกายนิดหน่อยหลังออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องปกติ  แต่ถ้าเกิดเล่นจนรู้สึกว่าปวดร้าวไปหมดทั้งร่าง นั่นคือการฝืนจนเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บได้ แนะนำให้พักจนรู้สึกว่าอาการดีขึ้นแล้วค่อยไปออกกำลังกายใหม่อีกครั้งจะดีกว่า การออกจนรู้สึกเหนื่อยและหนักเกินไปไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก ยิ่งเครียดก็ยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงไปช้ามากกว่าที่ตั้งเป้าเอาไว้

เรื่องที่ 3 ออกกำลังกายเฉพาะส่วน

แนวคิดนี้เรียกว่า “การบริหารเฉพาะจุด (Spot Training)” ตัวอย่างเช่น อยากลดไขมันที่พุงก็เอาแต่ซิทอัพเพียงอย่างเดียว แต่เมื่อออกไปสักระยะจะเห็นได้ว่าพุงไม่ได้หายไปไหน ในทางกลับกันจะมีหน้าท้องที่แข็งขึ้น การออกกำลังกายเฉพาะจุดไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาในเรื่องการลดสัดส่วน และไขมันก็จะยังอยู่ การออกกำลังกายแบบเผาผลาญอย่างการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เหล่านี้ที่จะช่วยเบิร์นไขมันของคุณให้หายไปได้ ส่งผลให้ส่วนที่ต้องการลดลงไปในที่สุด

 อ้างอิง

Written By
More from porbiz5
เผยความลับของคอลลาเจน ประโยชน์ดี ๆ สำหรับผู้ชายที่มีมากกว่าที่คุณคิด !
คอลลาเจน ประโยชน์ ล้วนมากมายเพราะสามารถช่วยหนุ่มๆในเรื่องของร่างกายที่แข็งแรง กระดูก และกล้ามเนื้อที่ทรงพลังอีกทั้งในเรื่องของผิวพรรณอีกด้วย
Read More