วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการวิ่ง และตารางการวิ่งลดน้ำหนักผู้ชายสำหรับมือใหม่

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการออกกำลังกายวิธีหนึ่งขอแนะนำคือการวิ่งออกกำลังกายเพียงคุณมีรองเท้ากีฬาหรือรองเท้าผ้าใบแค่นี้ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการวิ่ง และตารางการวิ่งลดน้ำหนักผู้ชายสำหรับมือใหม่

วิธีลดน้ำหนักผู้ชายโดยการวิ่ง และตารางการวิ่งลดน้ำหนัก

หากคุณเป็นผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก และต้องการออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์อะไรมากมาย  วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่ขอแนะนำ คือ การวิ่งออกกำลังกาย เพียงคุณมีรองเท้ากีฬาหรือรองเท้าผ้าใบสักคู่ และความตั้งใจที่มุ่งมั่นในการจะวิ่งลดน้ำหนัก รับรองได้เลยว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ขอแนะนำให้รู้จักกับการวิ่งแบบ Sprint เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักผู้ชาย และแนะนำคุณผู้ชายมือใหม่หัดวิ่ง ด้วยตารางการวิ่งลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ สามารถทำตามได้ไม่ยากเลย 

การวิ่งแบบ Sprint เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักผู้ชาย 

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการวิ่งง่ายๆ ขอแนะนำการวิ่งแบบ Sprint คือ การวิ่งที่ไม่เน้นวิ่งนานหรือไกล แต่วิ่งเร็วสุดแรงสุดฝีเท้าช่วงสั้นๆ ทำให้หัวใจเต้นแรงเร็ว เผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี โดยการออกตัวเร็วเวลาวิ่งแบบ Sprint ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง แถมยังทำให้ร่างกายอึด และหายใจเต็มปอดขึ้นด้วย ลองฝึกการวิ่งแบบ Sprint ตามรายละเอียดดังต่อไปนี้

  • วิ่งในลู่กรีฑา หรือในทางตรงยาวประมาณ 100 หลา (90 เมตร)
  • วิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็ววอร์มร่างกาย
  • วอร์มเสร็จให้ยืดเหยียด เพราะตอนออกตัวแรงอาจทำกล้ามเนื้อฉีกหรืออักเสบได้ ให้ยืดเหยียดประมาณ 10 นาทีก่อนวิ่ง
  • ออกตัวที่จุดสตาร์ท แล้ววิ่งสุดแรงไปจนครบ 100 หลา (ประมาณ 90 เมตร) ถ้าเพิ่งหัดวิ่ง อย่าออกตัวสุดแรงทันที ออมแรงไว้ 50% ก่อน ร่างกายจะได้ปรับตัวไม่เกิดการบาดเจ็บ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ
  • เดินช้าๆ กลับมาที่จุดสตาร์ท ถ้ากลับมาถึงแล้วยังล้า ให้พักก่อนจนกว่าจะมีแรง
  • วิ่ง sprint 6 – 10 รอบต่อครั้ง 2 – 3 ครั้งต่ออาทิตย์
  • จะวิ่ง sprint ต้องใส่ athletic supporter (กระจับ) ด้วย หรือกางเกงชั้นในที่คับๆ หน่อย เพราะเดี๋ยวเป้า (ขาหนีบ) หรืออวัยวะเพศอาจบาดเจ็บหรือกระทบกระเทือนได้

แนะนำคุณผู้ชายมือใหม่หัดวิ่ง ด้วยตารางการวิ่งลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์

ตารางการวิ่งลดน้ำหนักผู้ชายภายใน 12 สัปดาห์นี้ เหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งหรือผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ให้วิ่งร่วมกับการเดินเป็นระยะเวลาสั้นๆ หลายๆ รอบ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการวิ่งให้นานขึ้น โดยค่อยๆ ปรับลดจำนวนรอบในการวิ่ง จากนั้นเมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่ 12 จึงปรับเป็นวิ่งอย่างเดียวใน 1 รอบ ทั้งนี้ มีเคล็ดลับสำหรับการวิ่งเพื่อลดหน้าท้อง คือ เพิ่มการวิ่งให้นานขึ้น และยกเข่าสูงระหว่างการวิ่งหรือเดิน (High Knee)

ตารางการวิ่งลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์

สัปดาห์ วิ่ง เดิน จำนวนรอบ
1 3 นาที 30 วินาที 6
2 3 นาที 1 นาที 5
3 3 นาที 90 วินาที 5
4 3 นาที 2 นาที 5
5 3 นาที 2 นาที 4
6 4 นาที 2 นาที 4
7 6 นาที 2 นาที 3
8 8 นาที 2 นาที 3
9 9 นาที 1 นาที 3
10 10 นาที 1 นาที 3
11 15 นาที 1 นาที 2
12 30 นาที 30 นาที 1

อ้างอิง

Written By
More from porbiz5
โรคอ้วน ภัยร้ายที่ผู้ชายมองข้าม ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพและทำให้เซ็กส์เสื่อม!
โรคอ้วน หมายถึงภาวะที่มีไขมันสะสมอยู่ในร่างกายมากกว่าปกติเนื่องจากได้รับพลังงานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ และอาจเสี่ยงเป็นโรคร้ายต่างๆตามมา
Read More