วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการวิ่ง และตารางการวิ่งลดน้ำหนักผู้ชายสำหรับมือใหม่
หากคุณเป็นผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก และต้องการออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์อะไรมากมาย วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่ขอแนะนำ คือ การวิ่งออกกำลังกาย เพียงคุณมีรองเท้ากีฬาหรือรองเท้าผ้าใบสักคู่ และความตั้งใจที่มุ่งมั่นในการจะวิ่งลดน้ำหนัก รับรองได้เลยว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ขอแนะนำให้รู้จักกับการวิ่งแบบ Sprint เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักผู้ชาย และแนะนำคุณผู้ชายมือใหม่หัดวิ่ง ด้วยตารางการวิ่งลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ สามารถทำตามได้ไม่ยากเลย
การวิ่งแบบ Sprint เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักผู้ชาย
วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย โดยการวิ่งง่ายๆ ขอแนะนำการวิ่งแบบ Sprint คือ การวิ่งที่ไม่เน้นวิ่งนานหรือไกล แต่วิ่งเร็วสุดแรงสุดฝีเท้าช่วงสั้นๆ ทำให้หัวใจเต้นแรงเร็ว เผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี โดยการออกตัวเร็วเวลาวิ่งแบบ Sprint ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง แถมยังทำให้ร่างกายอึด และหายใจเต็มปอดขึ้นด้วย ลองฝึกการวิ่งแบบ Sprint ตามรายละเอียดดังต่อไปนี้
- วิ่งในลู่กรีฑา หรือในทางตรงยาวประมาณ 100 หลา (90 เมตร)
- วิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็ววอร์มร่างกาย
- วอร์มเสร็จให้ยืดเหยียด เพราะตอนออกตัวแรงอาจทำกล้ามเนื้อฉีกหรืออักเสบได้ ให้ยืดเหยียดประมาณ 10 นาทีก่อนวิ่ง
- ออกตัวที่จุดสตาร์ท แล้ววิ่งสุดแรงไปจนครบ 100 หลา (ประมาณ 90 เมตร) ถ้าเพิ่งหัดวิ่ง อย่าออกตัวสุดแรงทันที ออมแรงไว้ 50% ก่อน ร่างกายจะได้ปรับตัวไม่เกิดการบาดเจ็บ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ
- เดินช้าๆ กลับมาที่จุดสตาร์ท ถ้ากลับมาถึงแล้วยังล้า ให้พักก่อนจนกว่าจะมีแรง
- วิ่ง sprint 6 – 10 รอบต่อครั้ง 2 – 3 ครั้งต่ออาทิตย์
- จะวิ่ง sprint ต้องใส่ athletic supporter (กระจับ) ด้วย หรือกางเกงชั้นในที่คับๆ หน่อย เพราะเดี๋ยวเป้า (ขาหนีบ) หรืออวัยวะเพศอาจบาดเจ็บหรือกระทบกระเทือนได้
แนะนำคุณผู้ชายมือใหม่หัดวิ่ง ด้วยตารางการวิ่งลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์
ตารางการวิ่งลดน้ำหนักผู้ชายภายใน 12 สัปดาห์นี้ เหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งหรือผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ให้วิ่งร่วมกับการเดินเป็นระยะเวลาสั้นๆ หลายๆ รอบ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการวิ่งให้นานขึ้น โดยค่อยๆ ปรับลดจำนวนรอบในการวิ่ง จากนั้นเมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่ 12 จึงปรับเป็นวิ่งอย่างเดียวใน 1 รอบ ทั้งนี้ มีเคล็ดลับสำหรับการวิ่งเพื่อลดหน้าท้อง คือ เพิ่มการวิ่งให้นานขึ้น และยกเข่าสูงระหว่างการวิ่งหรือเดิน (High Knee)
ตารางการวิ่งลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์
| สัปดาห์ | วิ่ง | เดิน | จำนวนรอบ |
| 1 | 3 นาที | 30 วินาที | 6 |
| 2 | 3 นาที | 1 นาที | 5 |
| 3 | 3 นาที | 90 วินาที | 5 |
| 4 | 3 นาที | 2 นาที | 5 |
| 5 | 3 นาที | 2 นาที | 4 |
| 6 | 4 นาที | 2 นาที | 4 |
| 7 | 6 นาที | 2 นาที | 3 |
| 8 | 8 นาที | 2 นาที | 3 |
| 9 | 9 นาที | 1 นาที | 3 |
| 10 | 10 นาที | 1 นาที | 3 |
| 11 | 15 นาที | 1 นาที | 2 |
| 12 | 30 นาที | 30 นาที | 1 |
อ้างอิง
